引言：一旦你在经验上重复，在动作上重复，达到“自动化”的程度，即使你在多练习几年，也不会有进步了。

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一分钟跳绳考试规则

受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈）计为一个，听到结束信号后停止。记录受试者在 1分钟内的跳绳个数。每名考生测试一次。考生以下行为属于犯规：

1．单脚交换跳或反摇

2．每跳跃一次摇绳多回环；

3．用手转动跳绳的转轴。

4，满分标准：男生180个，女生172个

1分钟跳绳动作

要点

1，双手持绳摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳

2，持绳要求：食指与拇指捏住绳柄中上部，其余三指辅助握住绳柄

3，上身：手自然下垂，肘关节贴近身体，手腕柔和摇绳

4，下身：膝关节微屈和踝关节要缓冲，用脚前掌着地

5，身体姿态：收腹.立腰.挺胸.抬头.提气

6，摇绳正确位置：在身体前方的10至15厘米

动作感觉

跳绳过程中，身体应该是轻松自然的，肌肉不能僵硬，如果你在跳绳过程中，感觉到肩膀或者大臂与小臂有酸涨感，那么可能是你在跳绳过程中以肩膀或者大臂或者小臂为轴摇绳了。

我们一定要知道的绳子旋转的一些原理：1，绳子越长，旋转半径越大；2，手腕为轴摇绳，才会有最少的旋转半径。

决定跳绳速度的两个因素

1，绳子长度

2，以手腕为轴摇绳子的幅度

训练

一，慢跳绳阶段——建立正确的动作基础

如何纠正现在已经存在的错误动作？在慢跳过程中进行纠错练习，直到建立正确的动作。这个过程中不可以加速，只做慢跳练习

二，匀速跳绳阶段——建立轻松的跳绳感觉

匀速跳绳阶段所要解决的是跳绳不自然，肌肉僵硬酸涨的运动感觉，建立轻松自然的跳绳节奏。

三，快速跳绳阶段——超越考试标准，轻松跳到1分钟200以上

建立快速跳绳的稳定性与节奏感，有一个逐渐加速的过程。

常见的跳绳错误动作

1，垫脚跳（跳两次，摇一次绳子）——慢跳高跳练习，不要跳多，一次练习不超过10个，重复不低于20组

2，大臂或者小臂摇绳子——腋下夹纸练习，配个原地的摇腕

3，左右高低手与两臂张开——腋下夹纸练习

据中国之声报道：很多人印象里，跳绳应该是一项普及程度非常高的运动项目，小时候都是爸爸妈妈教，小伙伴儿们一起玩儿，有人跳得多有人跳得少，但从来也没觉得有多难。

跳绳虽然简单，但是好处很多，可以锻炼身体协调能力，增强免疫力和肺活量等等。所以，跳绳被列入学生体质健康测试的重点项目，贯穿小学教育的全程，是每个年级的孩子必须要达标的考核内容。

问题来了：孩子考核要达标，培训班就应运而生了。说来也是稀罕，舞蹈、音乐、美术等等培训班都很常见，但专门教跳绳的培训班，还是第一次听说。更有媒体调查，跳绳已经成了超越语数英三大学科的入学“第一关”，而且市场上的这些专项提升跳绳技能的培训班还异常火爆。

一种靠自学、稍加锻炼就能掌握的运动，为何需要兴师动众、花钱抢名额去学？家长们的“跳绳焦虑”是不是真有必要呢？

跳绳成幼儿园、小学必考项与评奖、升学挂钩

北京孙女士的孩子去年刚上小学，得知跳绳成绩跟期末总评挂钩，心里还是很着急。

孙女士表示：“我们家孩子现在跳绳跳的也不特好，一分钟跳几个，着急啊，跟成绩也挂钩，也挺重要的，这以后还得慢慢练习，离目标太远了，利用平时周末没事儿时就让他在家练，跳绳、跳绳，天天在家练跳绳……”

北京朝阳区一所小学的蒋老师告诉中国之声记者，跳绳是小学各个年级的必考项目，一到四年级跳绳的成绩占体育总成绩的20%，五六年级占10%。更为关键的是，其它体能测试项目满分为100分，而跳绳是120分，跳绳的成绩更能影响到孩子将来的评奖评优和升学，因此很多学生家长都很重视。

蒋老师介绍：“体能测试成绩，它都是一百分满分，跳绳还加分，最高是120分，如果说你要想评好儿童或者三好学生，你必须得达到优秀，(总成绩)90分以上。如果你达到不了这个成绩，三科语数英全是100分，你体育不及格，或者体育是良好，那是不可能的，根本就没戏，你就没有这资格。”

全国其他地区对孩子跳绳成绩的要求也不低。四川省宜宾市大观镇中心小学的李老师说，当地教育局每年都会抽测学生的跳绳情况，因此，学校每年会集中时间对孩子进行跳绳训练。

李老师介绍：“从一年级就开始教他们怎么跳，一周四次，跳绳是最基本的，开学就要教，这是每个学生必须掌握的。因为教育局每学期要抽测，必须要考过关，每个年级每年都会集中的单独抽时间专门练习这个。”

记者了解到，随着小学对跳绳成绩要求的逐步提高，一些幼儿园也加紧了跳绳的教学。北京一家幼儿园园长告诉中国之声记者，孩子的跳绳水平能够反映出孩子的身体协调能力，会影响到将来幼升小的面试成绩。

王校长表示：“幼升小的时候，现在不是免试教育吗，但是有个别学校面试的时候，人家会要求孩子必须都会跳绳的。所以幼儿园，从学前班就会教孩子跳绳，不会的话家长也帮着辅导，教会跳绳。”

“跳绳培训班”一节课200元，有必要吗？

跳绳的热度，甚至催生了市场上的“跳绳培训班”。记者通过网络平台搜索“儿童体能”关键词，出现不少类似于“儿童跳绳极速达标”“少儿跳绳快速提升”等课程。中国之声记者随机咨询了一家培训机构，对方表示，由于现在跳绳成绩成为了小学的必考科目，很多家长都前来报名，价格为一节课200元左右。

培训机构介绍：“有小班课，以小班课为主，2到6个，平均下来是200左右一节课。现在小朋友跳绳跳不好的情况很普遍，一年级小朋友好多都来我们这强化培训，因为上学以后很快就有体育考核，跳绳、跑步、坐位体前屈是一年级的必考科目，有一个标准的。”

2018年的新版《国家学生体质健康标准》显示，一年级“一分钟跳绳”项目规定男生在一分钟之内跳17个及格、109个满分，要求女生一分钟之内跳17个及格、117个满分。这个标准逐年递增，到小学六年级时，男生1分钟要达到157个才能满分，女生1分钟要166个。北京的蒋老师谈到，在实际教学过程中，体育老师会教授跳绳技巧，经过一段时间的训练，跳绳对孩子们来说其实并不难，只要坚持练习，基本都能达到体质健康标准的要求。

蒋老师表示：“老师每节课拿出时间要练这个，要考要监测，还有举办跳绳比赛，来促进提高他的这个成绩。个别太不好的，老师还单独指导，采取人盯人的方法。优秀应该能在百分之三四十，良好占大部分，但太低的没有，不及格的几乎就没有。”

同时，蒋老师认为，学校的教学可以起到让学生体质达标的目的，如果只是为了体育测评达标而报班学习跳绳，“完全没有必要”。

“报班绝对没必要，孩子他基本的走路不出现什么问题，没必要去花那功夫去练它，学校老师足够了，你只要跟着老师走，一点问题都没有。”

“跳绳班”折射家长焦虑心态应用理性与孩子共同成长

过去是奥数班，后来是编程班，现在跳绳班又来了。这实际上反映的是家长的焦虑心态、攀比心态。孩子是父母精神生活的一面镜子，久而久之他们有可能成为焦虑影响下的孩子，或者成为受父母支配而丧失生活主动性的孩子。

一种靠自学、稍加锻炼就能掌握的运动，为何需要兴师动众、花钱抢名额去学？可能有的家长担心自己动作不规范，在家瞎教会让孩子养成错误的习惯动作，以后纠正过来就很难。把孩子往专业老师那里一送，虽然能立竿见影地解决一个个具体问题，但这种消费解决一切的思路，有可能阻碍正常的亲子互动，失去了与孩子共同解决问题的机会。陪伴是最长情的告白，回想我们小时候，虽然没有发达的网络，没有智能的手机，但是我们有妈妈亲手缝制的沙包，有爸爸带我们骑车放风筝。希望现在的家长朋友们，可以多花些时间，少花点儿金钱，不仅要理性对待孩子的成长，也要和孩子共同成长。

东平现代中专

跳绳课